SUPLEMENTAÇÃO COM CREATINA REALMENTE FUNCIONA? CAUSA LESÃO RENAL? POR VICTOR TITONELLI

A creatina é uma substância encontrada naturalmente nos músculos, sendo sintetizada também por fígado, rins, e pâncreas a partir dos aminoácidos glicina e arginina.

É a substância mais consumida por atletas e praticantes de musculação, sendo por isso a mais estudada pela medicina do esporte. O motivo de tanto consumo baseia-se na hipótese de que o aumento da creatina pode aumentar o desempenho em exercícios intensos e de curta duração, gerando com isso aumento da força, potência e hipertrofia muscular.

Realmente funciona? Sim, revisões na literatura comprovam que sim. Suplementação de creatina associada à musculação aumenta a força, potência e massa magra muscular.

Alguma evidência na literatura atual mostra que pode causa lesão renal? Não, nenhum artigo científico mostra a evidência de lesão renal causada por creatina por atletas saudáveis e que usam a mesma, nas doses preconizadas.

Como usar? Fase de saturação: 20 a 30 gramas por dia, dividido em quatro vezes por cerca de 5 a 7 dias. Fase de manutenção: 3 a 5 gramas por dia antes da musculação, por um período de 1 mês e meio até no máximo 2 meses.

Victor Titonelli é médico ortopedista especialista em Cirurgia do Joelho.