O QUE O SEU CORPO PRECISA APÓS O EXERCÍCIO FÍSICO

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Cálcio: a atividade física cria stress no esqueleto que, por sua vez, desencadeia um processo natural e necessário conhecido como “remodelagem óssea”. As células chamadas de osteoclastos ajudam o corpo a reabsorver o tecido ósseo maduro enquanto que os osteoblastos criam novas células ósseas. O cálcio é um componente essencial que ajuda as novas células a endurecerem e a darem suporte ao esqueleto. O cálcio pode ser consumido nos laticínios como leite e queijo, bem como nos vegetais verdes como a couve, o brócolis e o espinafre.

Cloreto: embora apenas pequenas quantidades de cloreto são perdidas durante os exercícios, ele é essencial para a manutenção do pH do corpo e o equilíbrio de fluidos. É também um componente importante das enzimas que digerem as proteínas e ajudam na absorção de certos nutrientes. A deficiência de cloreto não é comum, mas pode levar à fadiga extrema e à desidratação.

Magnésio: perdido em pequenas quantidades no suor, o magnésio é fundamental para centenas de processos no corpo, incluindo a construção de proteínas, funções imunológicas, regulação do ritmo cardíaco, funções musculares, condução nervosa, e muito mais! Espinafre, amêndoas, caju e amendoim são boas fontes de magnésio.

Potássio: outro mineral que é perdido no suor. Ele é importante para o equilíbrio do pH do corpo, na construção das proteínas, na quebra dos carboidratos, no crescimento muscular, entre outros. Bananas são as maiores fontes desse mineral. Mas ele também pode ser encontrado no salmão, brócolis e nas batatas (com casca).

Sódio: o sódio é dono de uma má fama, mas ele é importante para a atividade muscular, a função nervosa e na regulação da pressão arterial. Quando os níveis de sódio estão muito baixos, acontecem as câimbras musculares e as vertigens. O sódio é perdido em grandes quantidades no suor, mas a boa notícia é que repor essa substância é bastante fácil, pois é encontrada no sal comum. Porém, assim como o cloreto, o excesso de sódio pode fazer mal à saúde.

Grande parte das pessoas consegue cumprir com todas as exigências nutricionais apenas com uma alimentação balanceada e saudável. Mas, caso haja algum nutriente faltando, a suplementação pode resolver o problema. No entanto, é preciso ter cuidado e não se automedicar, mesmo que sejam apenas vitaminas. Na dúvida, procure um médico.

Fonte: aplus