É
sabido que o agachamento é um dos melhores exercícios para membros inferiores,
tanto para treinamento de força quanto reabilitação muscular. Por isso é um dos
movimentos mais estudados na musculação.
Então, vamos direto ao assunto. Agachamento pode causar lesão lombar ou no joelho? Devo evitar em quais situações?
Alguns
estudos concluem que o agachamento mesmo sendo executado de forma correta pode
aumentar a pressão intradiscal
nas vértebras L5/S1. Sendo assim, muito cuidado na execução desse movimento se
você já possui algum grau de discopatia lombo-sacra. Porém, se não possui
nenhum quadro de discopatia, realize o movimento sempre respeitando a carga e
orientação do seu professor que não terá problemas.
É muito difundido entre ortopedistas e
profissionais de educação física que não se deve ultrapassar o joelho além da
linha dos pés, pois isso aumenta a pressão fêmoro patelar. Esse pensamento está
correto, pois estudos indicam que o pico da carga mecânica no joelho quando
esse passa em média de 11 cm da linha do pé, é cerca de 31% maior que quando o
joelho não ultrapassa essa linha. Então não se deve passar da linha da ponta do
pé, pois assim se diminui a força de compressão na articulação patelo femoral e,
consequentemente, gera uma menor solicitação mecânica desta articulação.
É sabido que a força excessiva e
contínua nessa articulação pode contribuir para lesões no joelho, tais como
condromalácia patelar e osteoartrite. Para pessoas
que possuem encurtamento dos isquiotibiais – músculos na parte de trás da coxa –
é necessário fazer um trabalho de alongamento muscular prévio, pois esse
encurtamento pode atrapalhar a realização do exercício. Realize sempre sob orientação
profissional e respeito aos seus limites
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