VIVER COM SAÚDE: EMAGRECER SEM FAZER ESFORÇO (FINAL)

Emagrecer naturalmente e sem fazer esforço é o sonho de todos os que estão um pouco ou muito acima do peso. Isso não é impossível: trocar alguns itens de sua alimentação ou alguns hábitos pode fazer você perder uns quilinhos. E sempre converse com seu médico sobre as opções que pretende adotar.

Coma mais devagar:

Se você comer muito rápido, vai ingerir muitas calorias antes que seu organismo perceba que já comeu o suficiente. Mastigar mais devagar pode ajudá-lo a ingerir menos calorias e aumentar a produção de hormônios ligados à perda de peso. Essa dica serve para os animais de estimação também e há no mercado pratos específicos para cães e gatos comerem mais lentamente

Durma bem:

Dormir o suficiente é extremamente importante para a perda de peso e também para prevenir o ganho de quilos no futuro. Pessoas que sofrem de insônia são até 55% mais propensos a se tornarem obesos em comparação com aquelas que dormem o suficiente. O número é ainda maior nas crianças, isso porque a privação de sono atrapalha nas funções hormonais do apetite

Suplementos com glucomanan:

Glucomanan é uma fibra natural derivada da raiz de konjac, conhecida também como inhame elefante. Essa fibra tem baixa caloria, ocupa espaço no estômago dando a sensação de saciedade e retardando o esvaziamento do estômago. Ela também reduz a absorção de proteínas e gordura, e alimenta as bactérias intestinais benéficas. Outro benefício dessa fibra é que ela atrasa a digestão, evitando que o açúcar vá para o sangue, ajudando assim a controlar o diabetes

  

Coma mais fibras:

Alimentos ricos em fibras podem ajudar na perda de peso. As fibras solúveis em água podem ser úteis porque ajudam na sensação de saciedade. A fibra vai retardar o esvaziamento do estômago e fazê-lo se expandir e liberar os hormônios da saciedade. Além disso, muitos tipos de fibra podem alimentar as bactérias do intestino, regulando o trato intestinal e facilitando a perda de peso. Atenção: o aumento na ingestão de fibra deve ser feito gradualmente para evitar desconforto abdominal, como inchaço, cólicas e diarreia

Jejum intermitente:

Consiste em passar alguns períodos sem comer e depois voltar a comer normalmente. Alega-se que esse tipo de jejum causa perda de peso e melhora a saúde metabólica do indivíduo. Há seis formas de fazer o jejum intermitente: jejum por 16 Horas a cada dia; jejum duas vezes por semana; fazer um jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana; jejum a cada dois dias; jejum durante o dia e uma grande refeição de noite; e pular refeições quando for conveniente

Inclua proteínas do soro do leite:

A proteína do soro do leite vai fazer com que o indivíduo perca peso mais rapidamente, além de aumentar a massa muscular magra. Certifique-se de fazer essa ingestão com acompanhamento de um médico

Escove os dentes após as refeições:

Fazer a higiene bucal após as refeições pode ajudar muito na perda de peso. Isso ocorre porque muitas pessoas sentem-se impedidas de comer após escovar os dentes, além de fazer com que o gosto do alimento fique ruim

Faça exercícios:

Fazer algum tipo de exercício físico é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar a saúde mental e física. Exercícios como correr, andar de bicicleta são os mais indicados para a perda de gordura abdominal, que é a mais perigosa porque se acumula em torno dos órgãos e provoca doenças metabólicas

Faça exercícios de resistência:

A perda de massa muscular é um efeito colateral inevitável para quem faz dieta. Se você perder muita massa muscular, seu corpo vai começar a queimar menos calorias. Ao levantar pesos regularmente, você será capaz de evitar essa perda de massa muscular, além de se sentir melhor e seu corpo ficar mais definido

Texto e foto Bol Notícias.