Emagrecer naturalmente e sem fazer esforço é o sonho de todos
os que estão um pouco ou muito acima do peso. Isso não é impossível: trocar
alguns itens de sua alimentação ou alguns hábitos pode fazer você perder uns
quilinhos. E sempre converse com seu médico sobre as opções que pretende
adotar.
Coma mais devagar:
Se
você comer muito rápido, vai ingerir muitas calorias antes que seu organismo
perceba que já comeu o suficiente. Mastigar mais devagar pode ajudá-lo a
ingerir menos calorias e aumentar a produção de hormônios ligados à perda de
peso. Essa dica serve para os animais de estimação também e há no mercado
pratos específicos para cães e gatos comerem mais lentamente
Durma
bem:
Dormir
o suficiente é extremamente importante para a perda de peso e também para
prevenir o ganho de quilos no futuro. Pessoas que sofrem de insônia são até 55%
mais propensos a se tornarem obesos em comparação com aquelas que dormem o suficiente.
O número é ainda maior nas crianças, isso porque a privação de sono atrapalha
nas funções hormonais do apetite
Suplementos
com glucomanan:
Glucomanan
é uma fibra natural derivada da raiz de konjac, conhecida também como inhame
elefante. Essa fibra tem baixa caloria, ocupa espaço no estômago dando a
sensação de saciedade e retardando o esvaziamento do estômago. Ela também reduz
a absorção de proteínas e gordura, e alimenta as bactérias intestinais
benéficas. Outro benefício dessa fibra é que ela atrasa a digestão, evitando
que o açúcar vá para o sangue, ajudando assim a controlar o diabetes
Coma
mais fibras:
Alimentos
ricos em fibras podem ajudar na perda de peso. As fibras solúveis em água podem
ser úteis porque ajudam na sensação de saciedade. A fibra vai retardar o
esvaziamento do estômago e fazê-lo se expandir e liberar os hormônios da
saciedade. Além disso, muitos tipos de fibra podem alimentar as bactérias do
intestino, regulando o trato intestinal e facilitando a perda de peso. Atenção:
o aumento na ingestão de fibra deve ser feito gradualmente para evitar
desconforto abdominal, como inchaço, cólicas e diarreia
Jejum
intermitente:
Consiste
em passar alguns períodos sem comer e depois voltar a comer normalmente.
Alega-se que esse tipo de jejum causa perda de peso e melhora a saúde
metabólica do indivíduo. Há seis formas de fazer o jejum intermitente: jejum
por 16 Horas a cada dia; jejum duas vezes por semana; fazer um jejum de 24
horas, uma ou duas vezes por semana; jejum a cada dois dias; jejum durante o
dia e uma grande refeição de noite; e pular refeições quando for conveniente
Inclua
proteínas do soro do leite:
A
proteína do soro do leite vai fazer com que o indivíduo perca peso mais
rapidamente, além de aumentar a massa muscular magra. Certifique-se de fazer
essa ingestão com acompanhamento de um médico
Escove
os dentes após as refeições:
Fazer
a higiene bucal após as refeições pode ajudar muito na perda de peso. Isso
ocorre porque muitas pessoas sentem-se impedidas de comer após escovar os
dentes, além de fazer com que o gosto do alimento fique ruim
Faça
exercícios:
Fazer
algum tipo de exercício físico é uma ótima maneira de queimar calorias e
melhorar a saúde mental e física. Exercícios como correr, andar de bicicleta
são os mais indicados para a perda de gordura abdominal, que é a mais perigosa
porque se acumula em torno dos órgãos e provoca doenças metabólicas
Faça
exercícios de resistência:
A
perda de massa muscular é um efeito colateral inevitável para quem faz dieta.
Se você perder muita massa muscular, seu corpo vai começar a queimar menos
calorias. Ao levantar pesos regularmente, você será capaz de evitar essa perda
de massa muscular, além de se sentir melhor e seu corpo ficar mais definido
Texto e foto Bol Notícias.
Nenhum comentário:
Postar um comentário