VIVER COM SAÚDE: EMAGRECER SEM FAZER ESFORÇO (1ª PARTE)

Emagrecer naturalmente e sem fazer esforço é o sonho de todos os que estão um pouco ou muito acima do peso. Isso não é impossível: trocar alguns itens de sua alimentação ou alguns hábitos pode fazer você perder uns quilinhos. E sempre converse com seu médico sobre as opções que pretende adotar.

Consuma alimentos naturais:

Os alimentos naturais fornecem mais nutrientes essenciais para que seu organismo funcione corretamente. Além disso, eles têm menos açúcares adicionados.

Evite alimentos processados:

Eles, geralmente, são ricos em açúcares adicionados e gorduras, além de terem sido pensados para fazer você comer mais, sendo mais viciantes do que os alimentos não processados

Beba água:

Sem dúvida, o consumo de água vai ajudar você a perder peso. Meio litro de água pode aumentar as calorias que você queima em até 30%. Beber água antes das refeições também pede levar a ingestão de menos calorias, especialmente para as pessoas de meia-idade e mais velhos. Além disso, substituir sucos e refrigerantes, ricos em calorias e açúcar, por água, vai fazer você realmente perder peso

Acrescente proteínas à sua dieta:

A proteína é o rei dos nutrientes quando o assunto é perda de peso. Seu corpo queima calorias apenas pelo fato de estar digerindo e metabolizando as proteínas que você come, ou seja, uma dieta rica em proteínas pode aumentar o metabolismo e queimar entre 80 e 100 calorias por dia. Além disso, estudos mostram que uma dieta rica em proteínas pode fazer você se sentir mais satisfeito e reduzir o apetite, fazendo consumir cerca de 400 calorias a menos por dia

Controle os alimentos com açúcar adicionado:

O consumo de uma grande quantidade de açúcar está relacionado a doenças importantes como as cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer. Em média, os americanos consomem 15 colheres de chá de açúcar por dia, e este montante está normalmente escondido em vários alimentos processados, o que faz com que o indivíduo consuma açúcar sem perceber

Coma mais ovos:

Os ovos são o melhor alimento para a perda de peso. Além de baratos, apresentam baixa caloria e são ricos em proteínas, o que ajuda a reduzir o apetite. Se você comer ovos no café da manhã pode perder até 65% a mais de peso ao longo de oito semanas se comparado com uma pessoa que não coma. Essa atitude também vai ajudar a comer menos calorias durante o restante do dia. 

Use pratos pequenos:

Alguns estudos demonstraram que o uso de pratos menores ajuda o indivíduo a comer menos, porque muda a forma como a pessoa vê o tamanho das porções. Se você tem o hábito de encher o prato, certamente vai comer menos se encher um prato menor

Tome café (sem açúcar):

O café é uma bebida saudável, com pouquíssimas calorias, e que contém antioxidante e outros elementos benéficos à saúde. Beber café pode fazer o indivíduo perder peso, aumentando os níveis de energia e a quantidade de calorias que você queima. A cafeína contida no café pode aumentar o seu metabolismo entre 3% e 11% e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2

Continua...

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