A
creatina é uma substância encontrada naturalmente nos músculos, sendo
sintetizada também por fígado, rins, e pâncreas a partir dos aminoácidos
glicina e arginina.
É
a substância mais consumida por atletas e praticantes de musculação, sendo por
isso a mais estudada pela medicina do esporte. O motivo de tanto consumo
baseia-se na hipótese de que o aumento da creatina pode aumentar o desempenho em
exercícios intensos e de curta duração, gerando com isso aumento da
força, potência e hipertrofia muscular.
Realmente
funciona? Sim, revisões na literatura comprovam que sim. Suplementação de
creatina associada à musculação aumenta a força, potência e massa magra
muscular.
Alguma
evidência na literatura atual mostra que pode causa lesão renal? Não, nenhum
artigo científico mostra a evidência de lesão renal causada por creatina por
atletas saudáveis e que usam a mesma, nas doses preconizadas.
Como
usar? Fase de saturação: 20 a 30 gramas por dia, dividido em
quatro vezes por cerca de 5 a 7 dias. Fase de manutenção: 3 a
5 gramas por dia antes da musculação, por um período de 1 mês e meio até no
máximo 2 meses.
Victor Titonelli é médico ortopedista especialista em Cirurgia do Joelho.
Victor Titonelli é médico ortopedista especialista em Cirurgia do Joelho.
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